51.移植后 48 小时尽量平躺，可侧卧但避免翻身过猛，少弯腰、不提重物（超过 2kg 都算）；
52.72 小时后可缓慢下床活动，比如在房间散步 5-10 分钟，别久坐或久卧，预防血栓；
53.避免剧烈运动（跑步、跳绳、瑜伽高难度动作），直到验孕成功后 3 个月；54.洗澡用淋浴，水温控制在 38℃以下，时间不超过 15 分钟，别泡澡、蒸桑拿；55.饮食清淡少刺激，多吃高蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼虾）和膳食纤维（芹菜、西梅），预防便秘；56.别吃活血食物（桂圆、红枣、山楂），生冷辛辣（火锅、冰饮）也暂时忌口；57.保持外阴清洁，用温水清洗即可，别用洗液，避免妇科感染；58.穿宽松衣物，别穿紧身裤、高跟鞋，减少腹部和身体压迫；59.移植后别频繁摸肚子、按压腹部，也别刻意 “感受” 胚胎是否着床；60.避免性生活，直到医生确认胚胎稳定（通常是孕早期结束后）；61.少看手机、电脑，每天用眼不超过 4 小时，避免眼疲劳影响休息；62.室内保持通风，温度 22-25℃，湿度 50%-60%，别待在闷热或干燥环境；63.移植后若出现轻微腹胀、少量褐色分泌物，别慌，多是正常现象，及时告知医生即可；64.别自行吃感冒药、止痛药，哪怕轻微不适，也要先咨询主治医生；65.每天喝 1500-2000ml 温水，别喝浓茶、咖啡、碳酸饮料；66.睡前用温水泡脚 10 分钟（水位不超过脚踝），助眠但别泡太久，注意移植后不可以再用中草药泡脚包了哦，活血药物现在已经不适合用了；67.避免去人多拥挤的地方（商场、地铁），预防感冒和碰撞；68.移植后及时补充维生素D3，尤其是北方地区的姐妹，冬季日照时间逐渐变短，补充维生素D3可以调节子宫内膜活性，帮助内膜维持合适的厚度和血供，让胚胎着床更加稳定；鲜胚移植可提前补充，69.可听舒缓的音乐（如白噪音、轻音乐），但别戴耳机太久，音量别太大；70.每天固定时间记录身体状态（体温、分泌物、饮食），方便复诊时跟医生反馈。71.别每天刷 “试管成功 / 失败案例”，尤其是负面内容，容易加重焦虑；72.找一件能转移注意力的事：织毛衣、拼拼图、看轻松的纪录片（别追剧情紧张的剧）；73.跟家人约定 “少聊试管话题”，日常聊聊美食、旅行计划，让氛围更轻松；74.若忍不住想 “验孕”，别提前用验孕棒（通常移植后 10-14 天官方验孕最准），避免假阴性 / 假阳性影响心情；75.减少高糖水果、热性水果、凉性水果摄入，可以吃点温性水果如苹果、桔子等；76.如有剩余高质量胚胎一定要冷冻保存，质量差的选择性销毁，到院内签署相关协议；77.别把 “试管” 当成唯一希望，告诉自己 “尽力就好”，减少心理压力；78.睡前别想太多，可跟肚子里的 “小种子” 说句温柔的话（比如 “宝贝，我们一起加油”），培养情感联结；79.若情绪低落超过 3 天，及时跟老公、闺蜜倾诉，别独自扛着；80.避免跟 “催生”“泼冷水” 的人接触，保护好自己的情绪磁场；81.每天给自己一个 “小奖励”：吃一块喜欢的水果、晒 10 分钟太阳，保持积极心态；82.别过度关注 “身体反应”，没有腹痛、出血不代表胚胎没着床，有反应也不代表一定成功，个体差异很大；83.把医生的话当成 “定心丸”，按时用药、复诊，相信专业判断；84.紧张焦虑会影响内分泌，平稳的情绪才是胚胎着床的 “温床”。85.移植后 10-14 天到医院抽血查 HCG，别提前用验孕棒（尿液 HCG 浓度低易出假阴性，徒增焦虑）；86.验孕当天建议空腹，抽血前 8 小时不进食，可少量喝温水，避免食物影响激素检测结果；87.拿到 HCG 报告后别慌，若数值达标，听医生安排后续孕酮监测；若数值偏低，配合医生调整用药（如加量黄体酮），别自行放弃；88.验孕成功后别马上停用药：需按医嘱继续服用孕酮、叶酸等，通常到孕 12 周胎盘稳定后，再逐步减量停药；孕期的叶酸补充能有有效防止婴儿神经管畸形与唇腭裂，也可配合DHA。89.若首次验孕未成功，别急于二次移植：先让身体休息 1-2 个月经周期，跟医生一起分析原因（如内膜容受性、胚胎质量），针对性调整方案；90.验孕后若出现轻微恶心、乏力，别紧张：多是孕早期正常反应，可少食多餐，吃清淡易消化的食物（如粥、苏打饼干）；91.验孕后需定期到试管医院或正规产科做 B 超（孕 6-7 周查胎心胎芽），确保胚胎发育正常；92.如是否有腹痛、出血、孕吐程度，复诊时详细告知医生，方便及时调整护理方案；93.验孕成功后别过度 “保胎”：无需一直卧床，可适当散步（每天 20 分钟），过度静养反而增加血栓风险；94.跟家人一起学习验孕后护理知识：让老公了解孕早期注意事项，共同参与孕期呵护，减少自己的心理负担。95.孕早期重点补叶酸：每天补充 0.4mg 叶酸，预防胎儿神经管畸形，可搭配富含叶酸的食物（如菠菜、猕猴桃）；96.孕中晚期关注营养均衡：增加钙（牛奶、豆制品）、铁（瘦肉、动物肝脏）、DHA（深海鱼、坚果）摄入，避免高糖、高油、高盐饮食，控制体重合理增长；97.孕期可做孕妇瑜伽、凯格尔运动（增强盆底肌），孕晚期以散步为主，避免剧烈运动和腹部受压动作；98.按医生制定的产检计划（如孕 12 周 NT 检查、孕 22-24 周四维彩超）按时产检，及时排查胎儿异常和孕期并发症；99.孕期保持每天睡够 8-9 小时，避免熬夜；穿宽松透气的孕妇装和防滑鞋；保持心情愉悦，可通过听音乐、和朋友聊天缓解孕期焦虑。100.整个孕期都需要保持体重，控制婴儿体重，减少生产压力。
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